Что делать, если боишься летать: советы, которые помогут успокоиться перед полетом

Многие люди ощущают страх перед полетом на самолете, и это абсолютно нормально. Даже опытные путешественники волнуются перед взлетом. 

Попробуем вас успокоить: самолет — это один из самых безопасных видов транспорта. Статистика утверждает, что вероятность аварий в небе крайне мала. Все системы на борту проходят строгую проверку перед вылетом, и пока сотрудники авиакомпании не убедятся, что они исправны, самолет не взлетит. 

Не хочется, чтобы страх лишал вас возможности исследовать новые города и страны. В статье рассказываем, как успокоиться перед полетом и провести время в небе с минимальными стрессом и дискомфортом.

Подготовка к полету поможет снизить тревогу. Вот несколько шагов, которые позволят вам почувствовать себя спокойнее и увереннее:

1. Выберите удобное место. Ближе к крылу самолета меньше ощущаются турбулентность и вибрации.
2. Наденьте комфортную одежду, которая не будет стеснять движений и сдавливать тело. Можно даже взять с собой тапочки, чтобы снять уличную обувь и почувствовать себя в самолете как дома.
3. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед вылетом. Лучше перекусите чем-то легким, что точно не вызовет дискомфорт в желудке во время полета. Также советуем не употреблять алкогольные напитки. Чаще всего они только усиливают тревожность. Чтобы успокоиться, сделайте выбор в пользу воды или травяного чая.
4. Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы не спешить и не испытывать дополнительный стресс.

Интересное занятие поможет отвлечься от негативных мыслей. Заранее скачайте на телефон или планшет фильмы, сериалы, аудиокниги или подкасты. Еще в самолете можно наконец-то дочитать давно начатую книгу, порисовать, прописать в заметках маршрут путешествия, почистить фотопленку или даже поработать.

Попробуйте сконцентрироваться на том, чем вам интересно заниматься. Сфокусируйте внимание на чем-то приятном, чтобы меньше думать о страхах. 

Снять напряжение перед полетом поможет простая, но эффективная техника — дыхание по квадрату.

1. Вдыхайте в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 4 секунды.
3. Медленно выдыхайте в течение 4 секунд.
4. Снова задержите дыхание на 4 секунды.

Повторяйте этот цикл до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело начинает расслабляться. Еще можно сделать медитацию, мысленно представить, что вы находитесь в спокойной и комфортной обстановке, или сосредоточиться на финальной цели — представить, какие приятные моменты ждут вас в месте прибытия.

Такие упражнения дадут мозгу сигнал о том, что все в порядке. Сердцебиение замедлится, снизится уровень тревоги.

Турбулентность — это естественное явление, которое часто случается во время полета. Термин объясняет физическое свойство атмосферы, в которой постоянно изменяются температура, давление, направление и скорость ветра. Воздушные массы по своему составу и плотности становятся неоднородными. Когда через них на большой скорости пролетает самолет, на борту создается вибрация и тряска.

Самолеты сконструированы так, чтобы справляться с турбулентностью без риска для пассажиров. Понимание того, что это явление не опасно, поможет уменьшить ваш страх. Чем больше вы разбираетесь в механизмах полета, тем меньше будете воспринимать их как угрозу.

Когда самолет окажется в зоне турбулентности, бортпроводники сообщат об этом пассажирам. При сильной вибрации и тряске постарайтесь придерживаться этих рекомендаций:

1. Продолжайте дышать медленно и ровно, не паникуйте.
2. Вспомните, что турбулентность безопасна — технически самолет готов к этой нагрузке.
3. Используйте подголовник или подушку, чтобы зафиксировать положение головы, избежать ударов о сиденье и минимизировать дискомфорт.

Помните, что турбулентность временна. Обычно она длится несколько минут.

Готовьтесь к полету заранее, настраивайте себя на позитивный лад и обязательно придумайте, чем займетесь во время перелета. Это поможет успокоиться или хотя бы снизить уровень тревоги. Выгодные билеты и отели в любой точке мира ищите в Anywayanyday. Мы поможем подобрать лучшие варианты для отдыха, чтобы от путешествия вы получили только положительные эмоции!